임신하면? 먹으면 좋은음식, 먹으면 안좋은음식

임신은 기다려온 새 생명의 시작을 알리는 상징적인 순간입니다. 이처럼 중요한 시기에는 임산부의 건강과

태아의 건강한 성장을 위해 모두에게 최적화된 영양섭취가 필요합니다. 임신기간동안 섭취하는 음식은 

산모의 건강은 물론 태아의 발달에도 직접적으로 영향을 미치기 때문에, 어떤 음식을 섭취하고 피해야 할지는

임산부들에게 매우 중요한 문제입니다.

임산부에게 추천하는 영양제, 섭취해도 안전한음식과 태아에게 해로운성분이 포함된 음식들을 살펴보면서 건강한

임신 생활을 위한 실질적인 조언을 드려보겠습니다.

 

 임신기 영양 섭취의 중요성

 

 임신기에 올바른 영양 관리가 왜 중요한지는 두말할 필요가 없습니다. 양질의 음식은 태아의 정상적인 성장을

지원하고, 예기치 않은 건강문제를 예방하는데 큰 역할을 합니다. 또한 엄마의 체력 유지와 출산 후 신속한 회복을 

위해서도 중요한 기반이 됩니다. 각종 영양소가 풍부한 식단은 임산부와 태아 모두에게 이롭습니다.

 

아래 내용에 해당하시면 주목!하세요

 

1. 임신을 계획하고 있는 모든부부
2. 임신 중이거나 임신을 고려 중인 여성

 

임신중인 엄마들을 위한 필수 영양제

 

 임신 중인 엄마들은 반드시 충분한 영양을 섭취해야 하며, 때로는 영양제의 도움을 받아야 합니다. 

특히 엽산은 신경관 결함예방에 중요한 역할을 하며, 철분은 빈혈을 막고 태아의 정상적인 발달을 돕습니다.

여기에 단백질, 칼슘, DHA와 같은 영양소는 필수적이죠

• 엽산: 임신 초기에 태아의 신경관 발달을 위해 매우 중요합니다. 임신 계획 시부터 임신 12주까지 매일 400-800μg 섭취해야 합니다. 
• 철분: 임신 중기부터 태아의 성장과 산모의 빈혈 예방을 위해 필요합니다. 임신 중 매일 27-30mg 섭취해야 합니다. 
• 비타민 D: 태아의 뼈와 치아 발달, 산모의 칼슘 흡수를 돕습니다. 임신 중 매일 600-800 IU 섭취해야 합니다. 
• 오메가-3 지방산: 태아의 뇌 발달과 시력 발달을 돕습니다. 임신 중 매일 200-300mg 섭취해야 합니다.

임산부를 위한 건강한 식단 가이드

 

 임산부는 다양한 영양소를 골고루 포함하는 것부터 시작합니다. 임신 중 체중관리, 태아 알레르기 예방, 합병증 방지를 

위해서는 자연식을 우선하고 가공식품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 매일 적절한 양의 물 섭취, 소량의 건강지방(올리브유, 견과류)을 포함시키고, 매일 신선한 과일과 채소를 섭취해야 합니다.

 

• 엽산 풍부 식품:
  • 브로콜리, 시금치, 부추, 깻잎 등 푸른 잎채소는 엽산이 풍부합니다. 엽산은 태아의 신경관 발달에 매우 중요합니다. 
• 칼슘 풍부 식품:
  • 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품은 칼슘이 풍부하여 태아의 뼈와 치아 발달에 도움을 줍니다. 
• 철분 풍부 식품:
  • 소고기, 고등어, 달걀, 콩류 등은 철분이 풍부하여 산모와 태아의 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 
• 단백질 풍부 식품:
  • 콩, 두부, 달걀, 소고기, 생선 등은 단백질이 풍부하여 태아의 성장과 발달에 도움을 줍니다. 
• 면역력 증진 식품:
  • 토마토, 루이보스차, 포도, 사과 등은 항산화 물질이 풍부하여 태아의 면역력 증진에 도움이 됩니다. 
• 오메가-3 지방산 식품:
  • 고등어, 참치, 연어 등 오일 생선과 아몬드, 호두 등 견과류는 오메가-3 지방산이 풍부하여 태아의 뇌 발달과 시력 발달에 도움이 됩니다. 

임산부가 주의해야할 음식

 

• 생식품: 생고기, 생선, 생계란 등 생식품은 식중독 위험이 있어 피해야 합니다. 
• 수은 함량이 높은 생선: 참치, 상어 등 수은 함량이 높은 생선은 태아 발달에 악영향을 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 
• 비살균 유제품: 치즈, 우유 등 비살균 유제품은 리스테리아 감염 위험이 있어 피해야 합니다. 
• 과일: 수박, 메론, 배, 복숭아 등 일부 과일은 임산부에게 금기시되는 경우가 있습니다. 

 임산부가 주의해야 할 과일

수박: 수박은 수분 함량이 높아 배변 활동을 자극할 수 있어 임산부가 주의해야 합니다. 

메론: 메론은 차가운 성질로 인해 임산부의 체온 저하를 유발할 수 있어 피해야 합니다. 

배: 배는 소화가 잘 되지 않아 임산부의 소화기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 

복숭아: 복숭아는 열량이 높고 단맛이 강해 임산부의 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 

 

이처럼 이러한 과일들은 임산부의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 임산부는 이러한 과일을 피하고, 대신 사과, 귤, 포도 등 다른 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 약초류: 알로에, 팥, 율무, 생강 등 일부 약초류는 임신에 부작용을 줄 수 있어 피해야 합니다. 

알로에: 알로에는 자궁 수축을 유발하여 조산을 일으킬 수 있습니다. 또한 설사를 유발하여 임산부의 수분 및 전해질 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 

팥: 팥은 자궁 수축을 유발하여 조산을 일으킬 수 있습니다. 또한 혈압 상승과 부종을 유발할 수 있습니다. 

율무: 율무는 자궁 수축을 유발하여 조산을 일으킬 수 있습니다. 또한 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 

생강: 생강은 자궁 수축을 유발하여 조산을 일으킬 수 있습니다. 또한 출혈을 유발할 수 있습니다.

• 카페인 과다 섭취: 커피, 차, 에너지 음료 등 카페인 과다 섭취는 태아 발달에 악영향을 줄 수 있습니다. 
• 알코올: 임신 중 알코올 섭취는 태아 알코올 증후군을 유발할 수 있어 금지됩니다. 

🔆🖐️커피는 아메리카노 1잔정도는 괜찮다고 합니다. 디카페인도 많이 나오니 선택지는 많습니다. 다른 주의해야할 음식들도 한트럭 먹는거만 하니면 적당하게 먹는것은 괜찮다고 생각하는데요. 막상 임신을하면 먹을 수 있는게 많이 없습니다.

땡기는것이 있다면 그 음식을 드시면 스트레스도 받지않고 좋을 것 같습니다. 물론 술은 빼구요!👆

 

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