์์ ์ ๊ธฐ๋ค๋ ค์จ ์ ์๋ช ์ ์์์ ์๋ฆฌ๋ ์์ง์ ์ธ ์๊ฐ์ ๋๋ค. ์ด์ฒ๋ผ ์ค์ํ ์๊ธฐ์๋ ์์ฐ๋ถ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ
ํ์์ ๊ฑด๊ฐํ ์ฑ์ฅ์ ์ํด ๋ชจ๋์๊ฒ ์ต์ ํ๋ ์์์ญ์ทจ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์์ ๊ธฐ๊ฐ๋์ ์ญ์ทจํ๋ ์์์
์ฐ๋ชจ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฌผ๋ก ํ์์ ๋ฐ๋ฌ์๋ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ด๋ค ์์์ ์ญ์ทจํ๊ณ ํผํด์ผ ํ ์ง๋
์์ฐ๋ถ๋ค์๊ฒ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ๋ฌธ์ ์ ๋๋ค.
์์ฐ๋ถ์๊ฒ ์ถ์ฒํ๋ ์์์ , ์ญ์ทจํด๋ ์์ ํ์์๊ณผ ํ์์๊ฒ ํด๋ก์ด์ฑ๋ถ์ด ํฌํจ๋ ์์๋ค์ ์ดํด๋ณด๋ฉด์ ๊ฑด๊ฐํ
์์ ์ํ์ ์ํ ์ค์ง์ ์ธ ์กฐ์ธ์ ๋๋ ค๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
์์ ๊ธฐ ์์ ์ญ์ทจ์ ์ค์์ฑ
์์ ๊ธฐ์ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ์ ์ค์ํ์ง๋ ๋๋งํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์์ง์ ์์์ ํ์์ ์ ์์ ์ธ ์ฑ์ฅ์
์ง์ํ๊ณ , ์๊ธฐ์น ์์ ๊ฑด๊ฐ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์๋ฐฉํ๋๋ฐ ํฐ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ํ ์๋ง์ ์ฒด๋ ฅ ์ ์ง์ ์ถ์ฐ ํ ์ ์ํ ํ๋ณต์
์ํด์๋ ์ค์ํ ๊ธฐ๋ฐ์ด ๋ฉ๋๋ค. ๊ฐ์ข ์์์๊ฐ ํ๋ถํ ์๋จ์ ์์ฐ๋ถ์ ํ์ ๋ชจ๋์๊ฒ ์ด๋กญ์ต๋๋ค.
์๋ ๋ด์ฉ์ ํด๋นํ์๋ฉด ์ฃผ๋ชฉ!ํ์ธ์
- ์์ ์ ๊ณํํ๊ณ ์๋ ๋ชจ๋ ๋ถ๋ถ
- ์์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์์ ์ ๊ณ ๋ ค ์ค์ธ ์ฌ์ฑ
์์ ์ค์ธ ์๋ง๋ค์ ์ํ ํ์ ์์์
์์ ์ค์ธ ์๋ง๋ค์ ๋ฐ๋์ ์ถฉ๋ถํ ์์์ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ฉฐ, ๋๋ก๋ ์์์ ์ ๋์์ ๋ฐ์์ผ ํฉ๋๋ค.
ํนํ ์ฝ์ฐ์ ์ ๊ฒฝ๊ด ๊ฒฐํจ์๋ฐฉ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ฉฐ, ์ฒ ๋ถ์ ๋นํ์ ๋ง๊ณ ํ์์ ์ ์์ ์ธ ๋ฐ๋ฌ์ ๋์ต๋๋ค.
์ฌ๊ธฐ์ ๋จ๋ฐฑ์ง, ์นผ์, DHA์ ๊ฐ์ ์์์๋ ํ์์ ์ด์ฃ
- ์ฝ์ฐ: ์์ ์ด๊ธฐ์ ํ์์ ์ ๊ฒฝ๊ด ๋ฐ๋ฌ์ ์ํด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์์ ๊ณํ ์๋ถํฐ ์์ 12์ฃผ๊น์ง ๋งค์ผ 400-800μg ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ์ฒ ๋ถ: ์์ ์ค๊ธฐ๋ถํฐ ํ์์ ์ฑ์ฅ๊ณผ ์ฐ๋ชจ์ ๋นํ ์๋ฐฉ์ ์ํด ํ์ํฉ๋๋ค. ์์ ์ค ๋งค์ผ 27-30mg ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ๋นํ๋ฏผ D: ํ์์ ๋ผ์ ์น์ ๋ฐ๋ฌ, ์ฐ๋ชจ์ ์นผ์ ํก์๋ฅผ ๋์ต๋๋ค. ์์ ์ค ๋งค์ผ 600-800 IU ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ: ํ์์ ๋ ๋ฐ๋ฌ๊ณผ ์๋ ฅ ๋ฐ๋ฌ์ ๋์ต๋๋ค. ์์ ์ค ๋งค์ผ 200-300mg ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์์ฐ๋ถ๋ฅผ ์ํ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ ๊ฐ์ด๋
์์ฐ๋ถ๋ ๋ค์ํ ์์์๋ฅผ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ํฌํจํ๋ ๊ฒ๋ถํฐ ์์ํฉ๋๋ค. ์์ ์ค ์ฒด์ค๊ด๋ฆฌ, ํ์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์๋ฐฉ, ํฉ๋ณ์ฆ ๋ฐฉ์ง๋ฅผ
์ํด์๋ ์์ฐ์์ ์ฐ์ ํ๊ณ ๊ฐ๊ณต์ํ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋งค์ผ ์ ์ ํ ์์ ๋ฌผ ์ญ์ทจ, ์๋์ ๊ฑด๊ฐ์ง๋ฐฉ(์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ , ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ)์ ํฌํจ์ํค๊ณ , ๋งค์ผ ์ ์ ํ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๋ฅผ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ์ฝ์ฐ ํ๋ถ ์ํ:
- ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ์๊ธ์น, ๋ถ์ถ, ๊นป์ ๋ฑ ํธ๋ฅธ ์์ฑ์๋ ์ฝ์ฐ์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค. ์ฝ์ฐ์ ํ์์ ์ ๊ฒฝ๊ด ๋ฐ๋ฌ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
- ์นผ์ ํ๋ถ ์ํ:
- ์ฐ์ , ์๊ตฌ๋ฅดํธ, ์น์ฆ ๋ฑ ์ ์ ํ์ ์นผ์์ด ํ๋ถํ์ฌ ํ์์ ๋ผ์ ์น์ ๋ฐ๋ฌ์ ๋์์ ์ค๋๋ค.
- ์ฒ ๋ถ ํ๋ถ ์ํ:
- ์๊ณ ๊ธฐ, ๊ณ ๋ฑ์ด, ๋ฌ๊ฑ, ์ฝฉ๋ฅ ๋ฑ์ ์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ์ฌ ์ฐ๋ชจ์ ํ์์ ๋นํ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๋จ๋ฐฑ์ง ํ๋ถ ์ํ:
- ์ฝฉ, ๋๋ถ, ๋ฌ๊ฑ, ์๊ณ ๊ธฐ, ์์ ๋ฑ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํ์ฌ ํ์์ ์ฑ์ฅ๊ณผ ๋ฐ๋ฌ์ ๋์์ ์ค๋๋ค.
- ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ฆ์ง ์ํ:
- ํ ๋งํ , ๋ฃจ์ด๋ณด์ค์ฐจ, ํฌ๋, ์ฌ๊ณผ ๋ฑ์ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ด ํ๋ถํ์ฌ ํ์์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ฆ์ง์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ ์ํ:
- ๊ณ ๋ฑ์ด, ์ฐธ์น, ์ฐ์ด ๋ฑ ์ค์ผ ์์ ๊ณผ ์๋ชฌ๋, ํธ๋ ๋ฑ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ๋ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํ์ฌ ํ์์ ๋ ๋ฐ๋ฌ๊ณผ ์๋ ฅ ๋ฐ๋ฌ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์์ฐ๋ถ๊ฐ ์ฃผ์ํด์ผํ ์์
- ์์ํ: ์๊ณ ๊ธฐ, ์์ , ์๊ณ๋ ๋ฑ ์์ํ์ ์์ค๋ ์ํ์ด ์์ด ํผํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ์์ ํจ๋์ด ๋์ ์์ : ์ฐธ์น, ์์ด ๋ฑ ์์ ํจ๋์ด ๋์ ์์ ์ ํ์ ๋ฐ๋ฌ์ ์ ์ํฅ์ ์ค ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ํผํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ๋น์ด๊ท ์ ์ ํ: ์น์ฆ, ์ฐ์ ๋ฑ ๋น์ด๊ท ์ ์ ํ์ ๋ฆฌ์คํ ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ผ ์ํ์ด ์์ด ํผํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ๊ณผ์ผ: ์๋ฐ, ๋ฉ๋ก , ๋ฐฐ, ๋ณต์ญ์ ๋ฑ ์ผ๋ถ ๊ณผ์ผ์ ์์ฐ๋ถ์๊ฒ ๊ธ๊ธฐ์๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์์ฐ๋ถ๊ฐ ์ฃผ์ํด์ผ ํ ๊ณผ์ผ
์๋ฐ: ์๋ฐ์ ์๋ถ ํจ๋์ด ๋์ ๋ฐฐ๋ณ ํ๋์ ์๊ทนํ ์ ์์ด ์์ฐ๋ถ๊ฐ ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ฉ๋ก : ๋ฉ๋ก ์ ์ฐจ๊ฐ์ด ์ฑ์ง๋ก ์ธํด ์์ฐ๋ถ์ ์ฒด์จ ์ ํ๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์์ด ํผํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ฐฐ: ๋ฐฐ๋ ์ํ๊ฐ ์ ๋์ง ์์ ์์ฐ๋ถ์ ์ํ๊ธฐ ์ฆ์์ ์ ํ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ณต์ญ์: ๋ณต์ญ์๋ ์ด๋์ด ๋๊ณ ๋จ๋ง์ด ๊ฐํด ์์ฐ๋ถ์ ํ๋น ์์น์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด์ฒ๋ผ ์ด๋ฌํ ๊ณผ์ผ๋ค์ ์์ฐ๋ถ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ค ์ ์์ด ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์์ฐ๋ถ๋ ์ด๋ฌํ ๊ณผ์ผ์ ํผํ๊ณ , ๋์ ์ฌ๊ณผ, ๊ทค, ํฌ๋ ๋ฑ ๋ค๋ฅธ ๊ณผ์ผ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
- ์ฝ์ด๋ฅ: ์๋ก์, ํฅ, ์จ๋ฌด, ์๊ฐ ๋ฑ ์ผ๋ถ ์ฝ์ด๋ฅ๋ ์์ ์ ๋ถ์์ฉ์ ์ค ์ ์์ด ํผํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์๋ก์: ์๋ก์๋ ์๊ถ ์์ถ์ ์ ๋ฐํ์ฌ ์กฐ์ฐ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ค์ฌ๋ฅผ ์ ๋ฐํ์ฌ ์์ฐ๋ถ์ ์๋ถ ๋ฐ ์ ํด์ง ๊ท ํ์ ๊นจ๋จ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
ํฅ: ํฅ์ ์๊ถ ์์ถ์ ์ ๋ฐํ์ฌ ์กฐ์ฐ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ํ์ ์์น๊ณผ ๋ถ์ข ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์จ๋ฌด: ์จ๋ฌด๋ ์๊ถ ์์ถ์ ์ ๋ฐํ์ฌ ์กฐ์ฐ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ํ๋น ์์น์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๊ฐ: ์๊ฐ์ ์๊ถ ์์ถ์ ์ ๋ฐํ์ฌ ์กฐ์ฐ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ถํ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์นดํ์ธ ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจ: ์ปคํผ, ์ฐจ, ์๋์ง ์๋ฃ ๋ฑ ์นดํ์ธ ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจ๋ ํ์ ๋ฐ๋ฌ์ ์ ์ํฅ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
- ์์ฝ์ฌ: ์์ ์ค ์์ฝ์ฌ ์ญ์ทจ๋ ํ์ ์์ฝ์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ด ๊ธ์ง๋ฉ๋๋ค.
๐๐๏ธ์ปคํผ๋ ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋ ธ 1์์ ๋๋ ๊ด์ฐฎ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋์นดํ์ธ๋ ๋ง์ด ๋์ค๋ ์ ํ์ง๋ ๋ง์ต๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ์ฃผ์ํด์ผํ ์์๋ค๋ ํํธ๋ญ ๋จน๋๊ฑฐ๋ง ํ๋๋ฉด ์ ๋นํ๊ฒ ๋จน๋๊ฒ์ ๊ด์ฐฎ๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋๋ฐ์. ๋ง์ ์์ ์ํ๋ฉด ๋จน์ ์ ์๋๊ฒ ๋ง์ด ์์ต๋๋ค.
๋ก๊ธฐ๋๊ฒ์ด ์๋ค๋ฉด ๊ทธ ์์์ ๋์๋ฉด ์คํธ๋ ์ค๋ ๋ฐ์ง์๊ณ ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ์ ์ ๋นผ๊ตฌ์!๐
์ค๋๋ ์ ์ตํ ์๊ฐ์ด ๋์ จ๋ค๋ฉด
๋๊ธ๊ณผ ๊ตฌ๋ โฃ๏ธโฃ๏ธ๋ถํ๋๋ ค์!